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新版做眼保健操图解

字号+作者:老赖 来源:麦克8生活网 2017-07-12 11:10 我要评论() 收藏成功收藏本文

 第一节:按揉攒竹穴

 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
 
第二节:按压睛明穴
 
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
 
第三节:按揉四白穴
 
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
 
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶用
 
双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
 
第五节:按揉风池穴
 
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
 
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
 
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。此法适用于假性近视、或预防近视眼度数的加深。
 
做多维视觉眼保健操
 
共分四节,分别为:远近点视觉运动、左右圆线视觉运动、多方向视觉运动和明暗交替视觉运动。
 
做操时,双手食指竖起不停向前、后、上、下、左、右方向伸出,然后单手在眼前画歪“8”字,而眼睛始终盯着手指,随着手指的运动调整目光。
 
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正确佩戴眼镜
 
学龄前儿童患近视眼,检查屈光度在中度以上,部分病例可能还伴有不同程度的外斜视,这类近视配镜后,必须经常戴镜,并需半年复查一次。青少年轻度近视可在看远处时戴镜,看近处时取下;中高度近视无论看远和看近都必须长期戴镜。有不少人认为“眼镜度数会越戴越深”,其实近视度数的加深,主要取决于用眼卫生,与戴不戴眼镜没有关系。
 
【预防与护理】
 
1. 保持正确的姿势:阅读距离要保持在40厘米以上。阅读、写字姿势很重要,一定要保持坐姿,最好不要躺着或行走时看书。
 
2. 适度的阅读时间:持续近距离阅读连续时间不要超过30分钟,每隔15分钟后最好以看远方的方式缓解眼睛疲劳。
 
3. 充足的光线:学习阅读时照明不可暗淡也不能过强。家庭照明光线最好来自左前方,不直射眼睛,以产生均匀光线的磨砂灯泡或日光灯泡为好。
 
4. 保持足够的睡眠:防止身体及眼睛的疲劳。
 
5. 定期做眼保健操及眼科常规检查:若发现问题及时纠正。
 
6. 不挑食、厌食:尽量少吃糖类及碳酸饮料,养成良好、合理的膳食习惯。

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