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科学补水,我们每天应该喝几杯水?

字号+作者:老赖 来源:麦克8生活网 2017-07-10 14:59 我要评论() 收藏成功收藏本文

 每天应该补充水分的多少,和我们的体重有关。可以参考以下公式计算:

成年人每天的基础补水量(mL)=体重(kg)×30(mL)-600(mL)

“基础补水量”指的是我们在公司或者学校单独的饮水量。如果你是家庭主妇,指的就是早餐后到晚餐前所饮用的水。“基础补水量”不包括一日三餐所摄入的水分,比如喝汤、喝粥;也不包括水果里的水分,以及早晨和晚上在家时的饮水量。

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身体额外运动后,感到口渴时喝的水,也不包括在其中。比如,你在学校里参加体育课,或者在公司里干了两个小时的体力劳动,那么在这个“基础补水量”上,应该再视出汗情况,多喝300毫升左右的水。如果你的工作以体力劳动为主,或者你在下班后还参加了健身活动,那么应该再多喝1000毫升甚至更多。

光知道一个“基础补水量”,我们还是不知道自己该喝多少水。

现在,拿出你在公司或者学校最常用的杯子来(我称它“随身杯”),估算一下杯子的容量。可以参考饮水机旁自带的一次性纸杯,一般是200毫升左右;一般喝咖啡的马克杯的容量是320毫升;运动水壶为300~700毫升;普通的矿泉水瓶子为500毫升。用前面的“基础补水量”除以你杯子的容量,计算得出需要多少杯水。这个杯数,就是你每天要在公司或学校里饮水的任务。

为什么要特别计算这个“基础补水量”呢?直接说每天要喝多少水不就行了吗?

这是因为,我们在公司和学校的时间里,最容易忽视喝水。工作一忙,可能就把喝水这件事忘记了。人的饮水量在一天的时间里应该尽量平均,就算在早晨或者晚上额外多喝水,也难以弥补身体在白天这段时间对水的需求。定下了每天在公司和学校里应该喝的杯数,才容易提醒自己饮用充足的水分,保证喝水的效果。

按理说,“基础补水量”不应该只用在工作日,包括周末在内,每天都应该按照“基础补水量”来补充水分。但周末很多人的生活节奏随意,顾不上按量喝水。如果能在周末坚持“基础补水量”最好,如果不能坚持也不用强求,只要一周内的其他几天达标了,慢慢就能养成最好的喝水习惯。

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