生理期三招瑜伽体式 排毒养生减肥养生

字号+来源:99健康网 2018-01-10 16:00 我要评论() 收藏成功收藏本文

  瑜伽,是现代人养生的一个非常棒的选择。而爱好瑜伽的妹子就有这么一个疑问了,生理期是一个比较特殊的时期,那么可以在这个时候练瑜伽吗?答案是肯定。但是在选择的体式上一定要趋于简单。

生理期可以练瑜伽吗 生理期怎么练瑜伽 哪些瑜伽适合生理期

  很多人担心在这个时间段练瑜伽会给身体带来不必要的负担,其实这个担心比较多余。因为生理期练瑜伽也是有保健功效的。选择合适生理期的瑜伽体式,不仅能促进身体排出污血,还可以起到减肥塑身的效果。可以说是一举两得了。

  但是在选择瑜伽的体式上是需要慎重,像一些过度消耗体力,改变体内荷尔蒙的瑜伽体式是不能做的。下面就为大家介绍几个适合生理期的瑜伽体式吧。

  第一式:站立向前伸

  站立向前伸这个动作对于经期女性是非常有利的。练习这个姿势,可以帮助抑制经血过多,还可以减轻痛经带来的背痛和腹部痉挛。

  这个姿势其实不难,准备好瑜伽垫,站姿进入,双脚分开与肩部同宽,呼气时,上半身向右侧下压,右手抓住脚踝,保持1分钟然后换边,来回做5组即可。

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  第二式:仰卧体式

  仰卧的过程中,可以帮助放松全身的肌肉群,使生命消耗降至最低。特别是在经期时常出现紧张情绪,且经血排出不畅的女性,多练习这个瑜伽体式,可以改善这些症状,加速排出身体中的污血。

  这个姿势需要一点辅助工具,那就是抱枕。首先平躺于瑜伽垫上,仰卧姿势,双脚相对,膝盖下沉,双手打开弯曲手肘。而我们刚刚准备的抱枕,是用来垫高胸部的,可以帮助胸部的血液循环。

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  第三式:单脚背部前伸式

  这个姿势可以温和的抑制经血过多,缓和因为经期行血不畅带来的腹部疼痛感,使亢奋的脑细胞得到适当的休息。可以这么说,这个姿势最适合痛经、经期习惯性背痛和血量超过正常值的女性。

  这个体式非常简单,准备一个瑜伽垫,坐姿进入,曲起一只腿,另一只腿伸直,脚尖向内翘起;身子向前,双手抱住脚背,保持一分钟,然后换边做同样的动作。每次做五组,十分钟即可。

  以上这三种瑜伽体式都是针对生理期而挑选的,对于经期的排毒减肥有很好的功效。如果你喜爱瑜伽,想要在经期做一个比较全面的保养,就赶紧把这几个招式学起来吧。

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