管住嘴迈开腿都没瘦?很多人忽略了这点健身

字号+来源:99健康网 2018-05-16 21:24 我要评论() 收藏成功收藏本文

  生活中很多事情总是千奇百怪,就拿减肥来说。有的人明明天天大鱼大肉,但是身材还是婀娜多姿。而有的人天天克制自己这也不吃那也不吃,就是瘦不下来?你是不是也遇到过这种情况?

熬夜会导致肥胖吗 熬夜会影响减肥吗 熬夜会导致食欲增加吗

  每当午夜回的时候,总是在问自己,是吃的太多还是运动量不够?其实有的时候不是你的减肥出现了问题,而是你忽略了现在年轻人都会犯的一个错误,熬夜!

  是的,熬夜。睡的少会让人变胖,但是生活中却很少有有人真的将熬夜和自己身材的胖瘦联系在一起。

  首先,熬夜会导致食欲增加

  漫漫长夜,无心睡眠。时间一长肚子就会饿,所以熬夜会导致食欲增加这点不难理解。如果你平时是6点吃晚餐,而你1点才睡觉,那么中间的这7个小时,你就要忍受食物的诱惑。

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  歌伦亚大学有一项研究显示,习惯性熬夜的人要比不熬夜的人每天平均要多摄入300大卡的热量。

  多摄入300大卡是什么样的概念?这样说吧,一个成年女性每天所需要的基础热量是1200大卡左右,而300大卡就占了四分之一。再举个例子,一个60kg的人跑步一小时消耗的热量大概在300大卡左右。所以如果你熬夜,那么你每天要比别人多跑步1小时才能和别人一样。

  除了摄入更高的热量外,睡眠少的人还会更加倾向于喜欢吃脂肪含量高的食物,比如炸鸡、汉堡、可乐等。

  熬夜会导致代谢降低

  睡眠不足会导致蛋白质的合成速度降低,而蛋白质又是肌肉合成的原料,所以肌肉量也会减少,基础代谢被迫下降,新陈代谢关乎着减肥的快慢,新陈代谢一降下来燃脂的速度也会跟着下降。

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  控制睡眠时间

  上面说到睡眠时间减少会导致肥胖,于是就有人自作主张觉得睡眠的时间多了就会瘦了吧。其实也不能这么理解,睡太久会导致生长激素和瘦蛋白分泌不足。这两种物质缺少会导致食欲大增想要吃各种甜食以及高热量的食物,再加上新陈代谢下降人就会长胖。

  如果你是因为熬夜而导致的肥胖,那么最好的方法就是早点洗洗睡觉。不要把手机放在床边,不然总是想要拿起来玩很影响休息。如果是工作缠身实在没有办法的话,那就管住自己的嘴。

  饿的时候会很没有理智,所以实在饿的情况下可以喝杯牛奶或者是泡杯燕麦。牛奶的热量低营养高,重点是还有助睡眠,睡前喝杯牛奶也是很不错的选择。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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