小腿想要快速瘦 7个瑜伽动作不得了健身

字号+来源:99健康网 2018-01-12 16:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  瑜伽,确实是非常适合进行锻炼的选项之一,如果是想要瘦小腿的话,有些瑜伽体式的效果真的不错的!那么究竟哪些体式对瘦小腿是有奇效的呢?不妨一起来学起来吧!

如何快速瘦小腿 瑜伽怎么瘦小腿 瑜伽瘦腿的动作

  选项1:准备好瑜伽的垫子,保持身体挺直并且站在垫子上面,双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方,双脚之间打开与肩部同宽的距离,轻轻的踮起脚来,然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度,坚持30秒来回,效果是不错的!

  选项2:坐在垫子上面,保持背部的挺直,双脚稍微弯曲,将两个脚掌是完全与垫子接触没有空隙,然后用双手轻轻的按摩小腿部位,可以用手拉住小腿的多余的脂肪,慢慢的揉捏,可以很好的起到瘦腿的作用哦!

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  选项3:保持坐姿,将自己的双脚伸直并且脚尖朝上,双手自然放在身体的两侧,然后将其中一只脚回收,让膝盖弯曲紧紧靠近胸部,用不是同侧的手来捉住脚尖并且将其抬高,直到这只腿完全伸直,另外一侧手和脚是保持不动的;同理进行另外一侧的瑜伽练习。能够起到塑形和瘦腿的作用。

  选项4:与三角形的姿势坐在垫子上面,也就是坐在,将自己的双脚打开,几乎形成一字马的姿势,然后将一侧的小腿回收,让脚掌靠近大腿根部,另外一侧小腿方向往上对折,让其能够靠近同侧腰部,用同侧的手拉住腿部,坚持30秒。同理进行另外一侧的训练。如果实在对折很难,那就慢慢的加大角度的训练,一步而就也是不现实的!

  选项5:站在垫子上面,首先伸直躯体并且双手和双脚自然站立,然后将左小腿抬起,右手轻轻的扶住脚背并且让其靠近大腿根部,变成膝盖是斜朝下地面的,保持这样的姿势坚持30秒。对小腿肌肉塑形是有效果的,当然同理进行另外一条腿训练。

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  选项6:依旧是上一个动作的准备姿势,这次不是将脚背靠向大腿根部而是对折小腿,让脚掌放在臀部,也就是往后面进行压腿的形式,用双手保证小腿弯曲不会改变,另一只脚要坚持单脚站立,同时也是起到锻炼的效果,这个动作是一举双得!

  选项7:站姿,轻轻抬起一只脚,将这只脚往前放下去,让脚跟着地,另外一只脚屈膝,然后身体弯曲下去,双手去扶住伸直的那条腿的脚掌,尽量让身体能够靠在腿上,保持背部的挺直,这也是一个很好的拉伸小腿的方法,大家要坚持多锻炼!

  这七种是不是非常适合大家来进行瘦小腿呢?当然,这需要大家来进行实践才能知道,不过既然要推荐给大家,一定是会对大家有所帮助的,希望大家都能够好好的学起来,相信坚持一段时间,大家的瘦腿效果是会有积极的改变,不妨大家一起看看吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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