25岁之后想保持身材要注意这2点健身

字号+来源:99健康网 2018-01-12 12:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  现如今,不管是男生还是女生都是非常关注自己的身材的,尤其是发现自己的身材正在悄悄变胖的时候,都想着怎么减肥才能快速瘦下来。其实我们应该在身材开始走样之前就应该多加注意,尤其是过了25岁之后,要注意的地方就更加多了,这样才能够更好的保持好身材,下面一起来看下过了25岁这个分水岭后怎么保持好身材。

25岁之后想保持身材要怎么做 怎么减肥效果最好 最快的减肥方法有哪些

  1、考虑脂肪比例

  你会发现20岁和30岁减肥的区别,在20岁的时候也许你知道随便运动加少吃点就能轻松的瘦下去。而30岁的时候你想要减掉同样的脂肪必须要付出加倍的努力,就算如此还不一定能够瘦下去。过了25岁之后,平均每年会增加1斤左右的脂肪,所以对于大多数人来说,特别是过了30岁之后的人来说,想要保持好身材,应该多注意预防脂肪的堆积。

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  过了20岁以后身体的肌肉和脂肪比率也在不断的变化,一般来说一个20岁的女生体内的脂肪率大概在25.5%左右而到了35岁就有可能上升到33%。这是一种什么样的概念呢?就比如说20岁的时候你每天吃1500大卡的热量可以维持在不长胖的阶段,而到了35岁,你每天再吃1500大卡的热量时就有可能胖成一个球了。这也说明了,随着年龄的增长,基础代谢率在不断下降的原理。所以最好的解决方法是,减少体内的脂肪比率,不然等到你50岁的时候,就有可能是老太臃肿了。

  2、预防肥胖

  1、少吃多餐,研究表明在总热量不变的情况下,分多次进食可以有效的降低摄取多余零食的概率,还能提高新陈代谢,有人问零食怎么办?想要减肥的妹子,就不要再吃零食啦。

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  2、不要把早餐漏掉了。特别是需要上班或者上学的人,早餐是必须要吃的。且要吃健康的,而不是高胆固醇的食物,否则会让你在中餐的时候吃的更多,且一早上的新陈代谢都会处于低迷的状态,对于工作状态也得不到保证。

  3、晚餐要适当减少热量。一天中的最后一餐应该少吃一些,这跟晚上人们的活动量少有关系,每次用餐时都应该要限制食物的种类。新的食物会刺激人体的食欲,所以不要过多的增加食物的种类。

  4、多喝水,身体脂肪的代谢和机体的正常运转都离不开水分的参与,同时多喝水也能有效的降低食欲。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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