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腿粗穿啥都不好看 怎么样快速瘦大腿

字号+作者: 来源: 2017-12-05 15:45 我要评论() 收藏成功收藏本文

  都说一个人美不美先看腿,提到美腿你第一个想到的会是谁呢?姚晨吗?姚晨的好身材大家都是有目共睹的,生完孩子后在40天就恢复到了产前的身材,甚至更完美了,她的腿就是属于那种比较有力量型的,简直羡煞一堆旁人。

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  但是不是谁的比例都能够如此完美的,看多了都是泪,与其羡慕别人,不如从现在开始就练起来吧,下面小编给大家分享一些瘦腿动作,每个动作做3到4组,每组做16次左右,坚持一个月就会有效果。

  1、双腿张开,宽度大于肩膀的宽度,然后保持腹部收紧的状态,呼吸自然,缓缓下蹲,上半身保持停止的状态,下蹲的时候注意吸气,屁股下蹲到与地面平行,然后在缓慢的向上,双手可以保持与地面平行或者屈双臂在胸前。

  2、弓步蹲

  下蹲至大腿和小腿垂直,然后保持腹部收紧的状态,双脚前后打开,左脚在前面双手叉着腰,左脚往前弯曲,后脚跟着弯曲,弯曲时呼气,起身时吸气。

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  3、侧卧抬腿

  侧卧平躺在瑜伽垫上面,双腿并拢垂直于瑜伽垫上面,身体保持一条直线,吸气时抬起一侧的腿,呼气时再慢慢下落,这个动作做15次为一组,每次做4组。然后换另一方向的腿继续做。

  这个动作适合有些肌肉的美眉,同时配合一些拉伸的想会更好,经过一段时间后你会发现自己的小腹有收紧的现象,且腿部也纤细了很多。

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  4、骑自行车

  平躺在瑜伽垫上,然后将双腿弯曲抬起45度左右,两条腿交替向前伸出再缩回,这个姿势就像在骑自行车一样,所以我们也称呼它为空中自行车。脚向前踩,离地面保持在30度到60度左右,然后保持5分钟,这个方法可以有效的锻炼大腿和腰、小腹的肌肉,也就是说做这个动作可以减掉这3个部位的脂肪。

  大腿太粗和我们生活中的一些生活习惯离不开关系,因此,想要瘦腿首先还要改变久坐的坏习惯,这对于一些上班族来说可能比较困难,但是你可以选择在坐半小时或者45分钟后就起来活动活动。

  在饮食上面要注意少吃一些重口味的食物,减少在外面就餐的几率,尽可能的自己做饭自己吃这样可以有效的减少盐类食物的摄入。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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