跑步有什么好处 跑完步可以吃甜食吗健身

字号+来源: 2017-08-21 16:35 我要评论() 收藏成功收藏本文

  跑步是人的最佳运动良伴,跑步可以无拘无束、自由自在、轻松解压,也不需要特别的场地、昂贵的运动器材,可谓是“平民”运动。跑步有哪些好处?

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  男人跑步有这6个益处

  1、眼睛

  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

  2、颈部、肩部、脊椎:

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3、心脏:

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

  4、血液:

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  5、肺部及呼吸系统:

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

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  6、肝脏:

  我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

  跑步30分钟,身体是如何运作?

  在最初的几秒

  一开始,肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子,三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发,是因为ATP正转化成另一种高功率的分子:二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后,肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。

  在最初90秒左右

  为了要释放更多的ATP,细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外,细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖,提供运动时所需的燃料,这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。

  身体此时大量地吸收葡萄糖,而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制,它让你在运动时有燃烧的感觉,向大脑发出身体正承受压力的讯号。

  在接下来的几分钟内

  你的心脏会跳得更快,血液也会从较不需要使用的地方,例如消化器官,集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖,肌肉细胞需大量汇入氧气,呼吸也跟著沉重。

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  当你开始迈开步伐,你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群,将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量 (在一般情况下,跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量),包括一些体内脂肪。

  一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温。为了让身体有效降温,循环系统转移血液至表面微血管,将热量带到皮肤表层提高散热效果,因此外观呈现健康红润的样子。同时,也开始挥汗如雨,因为身体透过汗腺释放水分和热量,防止过热。

  10分钟内

  在体态良好的情况下,肌肉和ATP供给量应十分充足,身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量,可以跑得又快又远。但是,如果你平时没有规律的运动习惯,ATP将供不应求,也无法快速吸收或处理氧气,致使乳酸堆积,每分每秒都是煎熬。

  在30分钟之后

  结束了,当你慢下来走路放松时,身体的能量需求下降,呼吸频率也渐渐恢复正常。你可能会感觉精力充沛,因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺,这让你体会到运动是一件多么美好的事情,还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。不过,假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己,也别担心,因为你已经腾出了一些空间来储备糖原,这些热量被转化成脂肪的机率较小。(参考网站:医网)

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