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更年期脱发怎么办 饮食和日常调理有效改善

字号+作者: 来源: 2017-12-05 17:40 我要评论() 收藏成功收藏本文

  一般女性在45-55岁时进入到更年期,在这个时期的女性内分泌会发生很大的改变,卵巢功能衰退,雌激素分泌水平明显变少,进而会引起一系列的变化,脱发就是其中一种。

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  更年期脱发的原因

  1、卵巢功能失调

  女性进入到更年期后,身体里的雌雄激素分泌难以平衡,头发的生长环境被破坏,进而无法正常的生长,出现更年期脱发现象。

  2、精神紧张

  一些女性在步入更年期之后,情绪波动很大,喜怒无常,精神紧张,容易发脾气,造成身体的皮肤排泄功能失调,影响到头皮排泄功能和头发的正常生长,自然也会引起大量的脱发。

  3、失眠引起脱发

  部分更年期女性容易出现失眠现象,身体得不到好的休息,更年期的不适感则变得更严重,心情也难以得到调整,掉发现象也跟着加重。

  更年期脱发怎么办

  1、改善局部供血和供氧

  每天早晚按摩头皮,可以有效改善头皮处的血液循环,促进养分的供应,帮助更年期女性缓解大量脱发的现象。用手指在头皮上轻轻地按摩,由前向后,由左向右的进行,再画圈按摩,每次按摩5分钟左右,也可以买个小木梳没事多梳理头皮,可治脱发,失眠,头痛等症状

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  2、注意补血养血

  气血是人体之根,气血充盈,各脏腑功能强健。红枣是女性补益气血的最佳帮手,平日里常喝些红枣银耳汤,红枣桂圆粥,红枣花生汤等,滋补养颜,延缓衰老。同时,注意精神上的调养,多做些陶冶情操的事物,如养花,书法,阅读等,尽量保持心情平和,乐观开朗,每天到点吃饭,到点睡觉,严格要求自己的作息时间,这样才能养好气血,养出健康

  3、加强对肾的保养

  在中医理念中,肾气虚衰是引发更年期综合症出现的根本,治疗脱发更年期女性应该注重对肾脏的保养。常吃补肾的食物,如黑芝麻,核桃,黑豆,山药,莲子,红枣,栗子,芡实,海参等。每天早晚按摩腰部,上下来回摩擦腰两侧,至局部发热发胀,坚持按摩下去,可以增强肾气,另外,每天晚上睡觉拍打两脚底的涌泉穴百下,也有补肾固气的效果。

  4、洗发次数不要过于勤快

  普通人洗头发的间隔时间最好是2-3天一次,过于频繁的洗头会让头发中的营养全部流失,导致头发无光泽,脱发变严重,更年期的女性可以根据脱发严重情况酌情调整,同时,洗头发时,动作不要过于粗鲁,轻轻的揉搓按摩,是很好让头皮活血的方法,一定程度上可减轻脱发。

  5、保持心情愉快

  精神总处于紧张状态是更年期妇女的典型症状,而这些不良因素是导致脱发的重要因素,因此,更年期的女性要注意调整自己在心理状态,务必了解更年期是人生和必经过程,并没有什么特别的,平时,可以培养一些有意义的兴趣爱好,既能转移注意力,又能陶冶情操,更顺利的度过更年期。

  6、补充需要的营养

  a.补充天然雌激素:卵巢功能衰退,令雌激素减少是造成更年期女性出现一系列症状的最主要原因,所以,更年期者平时应常吃些富含植物性雌激素的食物,豆类,谷类,豆制品是非常好的选择。个别症状严重者,可以在医生的建议下通过药剂补充。

  b.补充优质蛋白:蛋白质是头发构成的基本成分,对于更年期女性来说更应该有选择的摄取蛋白质。由于身体机能衰退,更年期女性应控制动物性蛋白质的摄入,尽量选择脂肪含量较低的肉类。

  c.补充维生素:维生素a,滋润皮肤和毛发,可通过胡萝卜,菠菜,动物肝脏,鱼类等食物补充;维生素b,促进头皮处新陈代谢,可以常吃小米,鸡蛋,全谷类食物等;维生素c、e,抗氧化能力极强,可以促进细胞分裂,使毛发生长,多吃西红柿、草莓、莴苣、卷心菜、坚果等。

  d.多吃富含铁的食物:头发的顺利生长需要铁的参与,因此,更年期的女性要适量的吃些富含铁的食物,比如黄豆、黑豆、蛋类、虾、菠菜、鲤鱼、猪肝等等,这些食物可以改善大量脱发的情况,并且能帮助头发顺利的生长。

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  更年期脱发吃什么好

  1、海带虾皮汤

  海带半张、虾皮一把、姜和胡椒粉少量。海带洗净,切好,放到沸水中略煮3分钟,捞出;锅内加水,放海带,姜,大火烧开转小火,放虾皮,煮20分钟,放胡椒粉,加盐。

  作用:更年期女性钙质流失严重,补钙也是很重要的,稍事胶质丰富,可以吸附体内垃圾和毒素,大量的碘能令头发更加健康。

  2、七宝粥

  红豆、黑豆、黄豆、莲子、红枣、核桃仁各适量。红豆、黑豆、黄豆用水泡一晚,锅内加水煮沸,再放材料煮开后继续用小火煮至熟软。

  作用:强肾、健脾、补血。

  3、黑芝麻红枣粥

  黑芝麻20克,红枣50克,大米适量。黑芝麻下入锅中,用小火炒香,研成粉末,红枣和大米先煮粥,改小火,再兑入芝麻粉,搅伴均匀煮沸。

  作用:补气血,养肝肾,治疗脱发,白发等。

  4、红枣核桃粥

  大米、糯米、红枣、核桃仁各适量。材料洗干净,一起放到锅里煮沸,提供丰富B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养元素,可以止细胞老化,润润肌肤、乌黑头发等作用,补中益气、健脾养胃、补肾固精。

  5、黑豆粥

  黑豆,枸杞子,红枣各适量。黑豆提前用水泡一个晚上,再与红枣一起煮熟,放枸杞子,继续煮至豆子熟烂。益肝补肾,滋阴养血,固齿乌发,可改善更年期女性头晕目眩,发白枯落,腰酸腿软等等不适。(参考网站:主妇网)

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