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女性长期失眠的6大危害 如何自我治疗

字号+作者: 来源: 2017-09-18 11:00 我要评论() 收藏成功收藏本文

  睡眠对一个女人来说是何其重要,良好的睡眠是第二天良好精神状态的基础,如果一个女人没有充足的睡眠,脸色就会变差,而工作也会处于游离状态。因此,失眠对人体的危害是非常大的,而失眠在女性当中最为常见,下面就为大家 详细介绍女性长期失眠的危害以及自我治疗方法。

女性长期失眠的危害 女性失眠的治疗方法 女性长期失眠怎么办

  女性长期失眠的6大危害

  1、皮肤受影响:女性特有的生理特点,导致女性需要更多的睡眠来维持美好的容颜,然而事实上,女性更容易被失眠困扰,这样,会导致女性脸上的皮肤苍白暗沉、肤色暗淡,另外由于心理特点也会有不一样,所以一旦失眠,女性特别容易产生心浮气躁的情绪,一有什么不顺心就发脾气,这也不利于女性的身心健康发展。

  2、容易患有身体疾病失眠科专家指出,女性如果长期失眠,那么很多疾病比如高血压、糖尿病冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是,女性如果长期失眠,皮肤迅速老化,内分泌严重失调,会导致乳腺癌的产生。

  3、免疫力老化:没有良好睡眠习惯的人,通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状,此外,睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。

  4、大脑老化:由于长期睡眠不足所引起的大脑老化,表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。

  5、皮肤老化:睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

  6、眼睛老化:睡眠不足包括晚睡,太晚睡觉的女性,无论使用多好的眼部精华素,也总是被一圈圈黑色素围绕。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降,同时看东西变得模糊、眼睛胀痛,甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象。

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  女人长期失眠自我疗法

  一、平常而自然的心态

  出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。

  二、寻求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。

  三、睡前勿猛吃猛喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

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  四、饮热牛奶法

  睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。

  五、身心松驰,有益睡眠

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  1、鸣天鼓法:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。

  2、闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。(参考网站:PClady)

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