常锻炼的人糖尿病风险低 糖友如何科学运动?资讯

字号+来源:家庭医生在线 2018-02-26 17:03 我要评论() 收藏成功收藏本文

一个国际团队23日发布一项基于中国人的研究结果,认为行走、慢跑和快跑等锻炼行为与糖尿病高危人群的患病风险下降存在关联,研究人员建议未来有必要加强这方面的健康宣传。研究人员分析了超过4万名年龄在20岁到80岁之间的中国成年人的生活方式和健康数据,这些人都已被诊断为空腹血糖受损,这是2型糖尿病的一个早期预警信号。

锻炼能降低糖尿病风险

这项报告称,即便考虑到工作中的体力劳动和其他因素,与不经常锻炼的人相比,那些日常有低、中、高程度运动习惯的人士,他们的糖尿病风险能分别下降12%、20%和25%。

报告说,若不常锻炼的人能达到世界卫生组织推荐的运动量,可阻止19.2%的糖尿病病例发生,这意味着在中国有望避免700多万人患上糖尿病。世卫组织建议,18岁至64岁的成年人每周应该运动至少2.5小时。

适合糖友的运动有哪些?

糖尿病患者想要更好的控制住病情,不让其恶化的话,是必须严格的控制饮食的,同时还要注意多进行适当的运动,那么,糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢?

由于每一个糖尿病人的身体状况不一样,所以适合的运动方法也是不一样的,患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择,让自己可以通过运动来提高身体素质,从而更好的控制糖尿病。

 常锻炼的人糖尿病风险低 糖友如何科学运动?

一般情况下,糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动),这是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。

糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟。

身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。

糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者,可进行爬楼梯运动,或跳绳、原地跑等方式。此外,广播体操、球类运动等都可以采用。

运动给糖尿病患者带来的益处

1、降低胰岛素抵抗,多次运动的累积降糖作用改善长期的血糖控制;

2、改善脂代谢异常;

3、降低血压;

4、促进身体脂肪有益的重新分布,减少脂肪而保持瘦体质量,减少绝经后妇女的腹部脂肪。

糖尿病患者运动可能存在一些危险

1、症状性低血糖,这可能发生在运动后24小时;

2、使已知或既往未知的心脏病的恶化;

3、使退行性关节病的症状加重;

4、在已有神经病变的情况下,损伤关节。

因此,在糖尿病患者运动以前,应该筛查有无心血管疾病,这一点至关重要。

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